O que é autodisciplina

A autodisciplina é a chave para o sucesso.

É a força que nos ajuda a manter o foco em nossos estudos quando preferimos estar em uma festa.

É a força que nos faz ir à academia quando o sofá acena.

Está por trás da determinação de construir o 147º protótipo quando o A 146ª versão não funcionou.

autodisciplina no estudo

Em outras palavras, a autodisciplina é a qualidade que nos impulsiona a completar as tarefas que sabemos que devemos fazer para alcançar nossos objetivos, em vez de ceder a distrações que nos tiram do curso.

Felizmente, a autodisciplina é uma habilidade que pode ser aprendida e melhorada por qualquer pessoa disposta. tentar.

Ao desenvolver seu senso de autodisciplina, você pode se tornar mais saudável, alcançar mais na escola e no trabalho, e alcance seus objetivos – quer você queira aprender um idioma, domine o violão, suba uma montanha ou simplesmente saia na hora certa pela manhã.

A autodisciplina, também conhecida como autocontrole, é uma qualidade que pode nos ajudar a melhorar escolhas em tudo o que fazemos.

Estudos mostram que a autodisciplina pode ajudar a nos tornar mais saudáveis, mais felizes e mais bem-sucedidos ao longo de nossas vidas.

Aqui estão apenas alguns exemplos:

• Um maior autocontrole na infância resulta em melhor saúde física na idade adulta.

• Adolescentes com mais autodisciplina são menos propensos a usar drogas ou álcool ou a se entregar em comportamentos sexuais de risco.

• As crianças com maior autocontrole têm melhor desempenho na escola.

• Num estudo que abrangeu vinte anos, as crianças que tinham mais autocontrole na escola

Eles se tornaram adultos com mais sucesso profissional.

• Funcionários com mais autocontrole ganham mais e têm empregos de status mais elevado do que aqueles terão menos autocontrole.

• A autodisciplina aumenta a felicidade e o bem-estar.

• Pessoas com mais autodisciplina relatam melhores relacionamentos com seus amigos e Família.

Em suma, a pesquisa deixa claro que a autodisciplina afeta positivamente quase todos

aspecto da vida.

A autodisciplina é tão benéfica porque nos ajuda a fazer melhores escolhas em cada passo, em todas as áreas de nossas vidas.

Felizmente, a autodisciplina é uma habilidade, não apenas uma qualidade inata, e qualquer pessoa, em qualquer estágio de vida podem melhorar sua autodisciplina e começar a colher os benefícios.

o que é autodisciplina e Como desenvolver

Assim como existem muitos exercícios na academia que podem fortalecer o corpo, também existem muitos exercícios que podem ajudá-lo a desenvolver autodisciplina.

autodisciplina no exercicio

Felizmente, a prática da autodisciplina se auto-reforça.

À medida que você constrói seu foco e trabalhe de forma constante em direção aos seus objetivos, seu senso de realização tornará tudo mais fácil e mais fácil manter a disciplina.

A lista a seguir oferece apenas algumas das maneiras pelas quais você pode trabalhe para melhorar sua autodisciplina.

Estabeleça metas claras Autodisciplina é a disposição de fazer o que você deveria fazer.

Então, para melhorar, primeiro você precisa decidir o que deveria estar fazendo. Quais são seus objetivos?

Tudo o que você deseja alcançar, comece escrevendo-o como uma meta SMART. Uma meta SMART é específica,

Mensurável, alcançável, relevante e oportuno.

Por exemplo, digamos que você queira entrar em forma.

Esse é um objetivo maravilhoso, mas não é SMART.

Como você saberá quando estiver “em forma”? Quanto tempo vai demorar? Como você julgará seu progresso?

Para ter um objetivo verdadeiramente motivador, restrinja-o. Por exemplo, se o seu objetivo geral é ficar em forma, uma meta SMART pode ser: “Vou correr uma corrida de 5 km em três meses”.

Este objetivo é:

• Específico (corrida de 5km)

• Mensurável (você participou da corrida ou não?)

• Alcançável (ao passo que correr uma maratona em três meses seria demais)

• Oportuno (você fará isso em três meses)

Agora que você tem uma meta SMART, está claro como sua autodisciplina o ajudará.

Você vai você precisa completar seu plano de treinamento semanal para atingir seu objetivo.

Você mesmo- disciplina será necessária toda vez que sua agenda disser que você precisa correr, mas você está cansado, ou dolorido, ou o tempo está ruim, ou a TV está interessante.

Visualize seus objetivos

Uma razão pela qual os humanos lutam com a autodisciplina é porque tendemos a colocar um maior valor no prazer presente do que nas realizações futuras.

Então, poderíamos desejar ficar mais em forma e saudável em três meses, mas depois pule uma corrida porque está chovendo e o sofá é confortável.

Uma forma de superar essa tendência é visualizar claramente a alegria de alcançar seus objetivos.

Por exemplo, quando você se senta para estudar espanhol, tenha a visão de estar sentado em um bar no Brasil , conversando e rindo com os habitantes locais.

Quando está frio e você não quer ir na academia, imagine a emoção de cruzar a linha de chegada da sua corrida.

Quando você luta para Concentre-se na sua apresentação, imagine como será bom ver seu cliente assinar o contrato.

Seja qual for o seu objetivo, mais claramente você poderá imaginar como será bom alcançá-lo. isso, mais você poderá trazer sua alegria futura para o presente. Isso tornará o trabalho árduo parece muito mais fácil.

Autodisciplina Identifique as fraquezas e remova as tentações

Diz a lenda que o escritor francês Victor Hugo foi culpado de procrastinar enquanto escrevia.

Quando seu editor exigiu que ele terminasse seu romance há muito esperado, ele se deparou com uma situação única. método de se forçar a trabalhar: ele trancou suas roupas boas e embrulhou vestindo apenas um xale de tricô cinza.

Não querendo deixar que outros o vissem naquele estado, ele não teve escolha senão sentar-se à sua mesa e ir trabalhar.

Como resultado, ele conseguiu escrever O Corcunda de Notre Dame em apenas alguns minutos. poucos meses.

Seja verdade ou não, esta história ilustra um excelente método de fortalecendo sua autodisciplina – ou seja, evitando a tentação.

Muitas pessoas imaginam que a autodisciplina envolve olhar a tentação diretamente nos olhos e dizendo não.

No entanto, a tentação é, bem, tentadora. Pessoas com autodisciplina não são

capaz de resistir à tentação com força sobre-humana.

Em vez disso, estudos mostram que as pessoas aqueles que mostram os maiores níveis de autocontrole têm menos episódios de tentação. em em outras palavras, organizam sua vida para evitar cair em tentações que podem atrapalhar seus objetivos.

Por exemplo, se Bob está tentando melhorar sua dieta, ele pode dar uma volta no quarteirão para evitar passando por sua padaria favorita.

Se Jane souber que perderá horas navegando nas redes sociais mídia se ela pegar o telefone no trabalho, ela trancará o telefone em uma gaveta quando chegar ao escritório.

Há muitas maneiras de organizar sua vida para evitar a tentação e encorajar bom comportamento. Para fazer isso por si mesmo, primeiro pense no seu objetivo.

Em seguida, identifique dois ou três razões pelas quais é difícil alcançá-lo.

A seguir, pense em maneiras de ajudar a reduzir a tentação e evite distrações, para que você possa se concentrar em alcançar seu objetivo. aqui estão alguns exemplos:

• Se você quiser reduzir o uso de mídias sociais, instale software em seu computador que bloqueia o acesso a sites específicos durante o horário de trabalho e exclui aplicativos de mídia social em seu telefone.

• Se você quiser comer melhor, limpe seus armários de alimentos não saudáveis ​​e compre apenas os mantimentos em seu plano alimentar.

• Se você tiver dificuldade para parar de apertar o botão soneca, mova o despertador para o outro lado sala, então você tem que se levantar para desligá-lo.

Se for muito tentador jogar quando você deveria estar estudando, empreste seu jogo

console para um amigo até o final do período de exames.

Reduza a fadiga das decisões com hábitos inteligentes

O que Mark Zuckerberg, Barack Obama e a musicista Adele têm em comum?

A resposta é: todos eles usam a mesma coisa todos os dias. Seja a camiseta cinza de Zuckerberg- camisa, os ternos de Obama ou o vestido preto de Adele, ter um uniforme fácil de usar significa que isso é uma decisão a menos que cada um deles tem que tomar a cada dia. Isso é importante porque

Estudos mostram que tomar decisões é exaustivo.

Assim como há um determinado número de roscas para bíceps que uma pessoa pode fazer, mesmo os mais autodidatas uma pessoa disciplinada tem uma certa quantidade de força de vontade a cada dia.

Fazendo escolhas o dia todo drena lentamente essa força de vontade e depois de um tempo, a fadiga da decisão se instala.

Assim que tivermos Esgotado nosso autocontrole durante o dia, começamos a fazer escolhas erradas.

Então, qual é a cura para o cansaço das decisões?

É estabelecer bons hábitos. Uma vez que um comportamento torna-se habitual, não tomamos mais uma decisão consciente de fazê-lo; nós apenas fazemos isso automaticamente.

Por exemplo, você toma a decisão consciente de escovar os dentes todas as noites? Ou faça você simplesmente vai até o banheiro e começa a polir aqueles dentes brancos perolados no piloto automático?

Se é o último, agradeça aos seus pais.

Em algum momento da sua infância, eles incutiram isso hábito em você, e agora você não precisa mais pensar em escovar os dentes.

Você simplesmente faz isso.

Quanto mais pudermos construir hábitos que ajudem a tornar os comportamentos saudáveis ​​automáticos e agilizar o número de decisões que tomamos todos os dias, mais força de vontade conservaremos para quando realmente precisarmos.

Por exemplo:

• Estabeleça um uniforme. Você não precisa usar apenas uma camiseta cinza todos os dias, mas tente reduzindo suas escolhas de guarda-roupa a apenas algumas roupas.

Você também pode aplicar o mesma lógica para outras partes do seu dia: tenha um pedido de almoço “normal”, um estacionamento favorito local, e assim por diante.

Quanto menos pequenas escolhas você precisar fazer, mais energia você

tenho para as coisas importantes.

• Obedeça ao seu horário. Sente-se uma vez por semana e programe todas as suas tarefas mais importantes tarefas, seja no trabalho ou em casa.

Então, você não precisa debater quando ir ao academia, estude para o teste ou ligue para o cliente menos favorito. Basta fazer a próxima coisa o calendário.

• Aproveitar hábitos existentes. Ao tentar estabelecer um novo hábito, é mais fácil

construir sobre algo que você já faz do que começar do zero.

Por exemplo, você provavelmente escove os dentes todos os dias sem falhar. Então, se você precisa começar a tomar diariamente medicação, coloque os comprimidos ao lado da escova de dentes e tome-os todos os dias antes de escovar.

Em breve, tomar os comprimidos será um hábito.

• Ser paciente. Ao procurar adicionar novos hábitos para agilizar o seu dia, é importante estar paciente consigo mesmo e não faça muitas mudanças de uma só vez.

Pode levar em qualquer lugar, de algumas semanas a alguns meses para que um novo hábito se mantenha.

Escolha apenas um hábito de construir e resistir à tentação de adicionar um novo até que o primeiro seja verdadeiramente automático

Cultive a gratidão

Por definição, as pessoas autodisciplinadas são mais capazes de ignorar distrações e

mantenha o foco.

E uma ferramenta surpreendente que pode ajudá-lo a evitar distrações e permanecer conectado trilha é gratidão.

Por que a gratidão nos ajudaria a manter o foco, aumentando assim a nossa autodisciplina?

Isso é porque a gratidão nos deixa mais felizes, o que nos ajuda a focar.

Muitas vezes, quando buscamos distração comendo, jogando, fazendo compras on-line, navegando através da mídia social, e assim por diante, estamos tentando evitar sentir ansiedade, preocupação ou outra emoção negativa.

Acontece que expressar gratidão é uma forma eficaz de diminuir as emoções negativas.

Num estudo, adolescentes que foram incentivados a escrever cartas semanais de gratidão relataram níveis mais baixos de emoções negativas durante essas semanas.

Durante o mesmo período, esses adolescentes comeram menos junk food e mais frutas e vegetais do que um grupo de controle que

não pratiquei a gratidão.

Em outras palavras, a gratidão ajudou a aumentar a auto-estima dos adolescentes. disciplina, diminuindo as emoções negativas, tornando mais fácil resistir à distração e tentação.

Para usar a gratidão para ajudar a desenvolver sua autodisciplina, simplesmente gaste alguns minutos cada semana ou até mesmo todos os dias escrevendo coisas pelas quais você é grato.

Não vai demorar muito

Antes que a prática da gratidão reduza o estresse e a negatividade, tornando mais fácil

Concentre-se em seus objetivos de longo prazo.

Pratique sua autodisciplina e melhore sua vida

Construir sua autodisciplina pode ser difícil. No entanto, é profundamente gratificante. Ilustrar

Aqui estão várias áreas onde aplicar mais autodisciplina irá melhorar sua saúde,

bem-estar e felicidade:

Comer bem

O velho clichê é verdadeiro: somos o que comemos. Ao melhorar sua dieta, você pode ajudar a prevenir principais doenças, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e vários tipos de Câncer.

Você também terá mais energia e melhor humor. Um ótimo lugar para começar é

avaliando o quão próxima sua dieta atual está das recomendações My Plate do USDA para alimentação saudável.

Como começar

Para usar sua autodisciplina para melhorar sua alimentação, comece aos poucos. Faça uma mudança de cada vez momento, e quando isso for confortável, faça outra mudança. Aqui estão algumas idéias para começar com:

• Adicione uma fruta ou vegetal a cada refeição.

• Pare de comprar pacotes a granel dos seus lanches favoritos (não saudáveis).

• Compre um bom pão antiaderente e reduza o óleo em todas as receitas.

• Corte suas porções de carne vermelha pela metade.

• Escolha pães e cereais feitos com grãos 100% integrais, em vez dos feitos

com farinha branca.

exercício

O exercício pode melhorar o seu humor, reduzir o risco de doenças graves, fortalecer a sua corpo e lhe dará energia para passar o dia.

O exercício é até uma fonte de juventude:

Sob um microscópio, as células dos praticantes regulares de exercícios parecem mais jovens do que as células dos pessoas sedentárias.

Embora o exercício regular seja a coisa mais próxima que temos de uma panaceia mágica, menos de 20% dos americanos fazem a quantidade recomendada de exercícios por dia.

Diretrizes sugerem que os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de movimento rápido (como caminhar ou andar de bicicleta) toda semana.

Começar ou aumentar um programa de exercícios fará com que você

sinta-se melhor, pareça melhor e até pense melhor também.

Como bônus, o exercício também é uma forma de aumentar sua autodisciplina. É por isso que os empregadores gosto de contratar atletas.

Os chefes sabem que as pessoas que conseguem seguir um plano de treinamento sabem como para apertar o cinto e fazer o trabalho.

Como começar

O corpo humano foi projetado para se mover. Tudo o que você precisa fazer para se tornar um praticante de exercícios é para escolher um exercício que você gosta e cumpri-lo. Para começar:

• Experimente diferentes exercícios até encontrar um que lhe agrade.

• Exercite-se com um amigo, para que vocês possam motivar um ao outro.

• Inscreva-se para uma caminhada, passeio ou corrida e deixe que a aproximação do dia da corrida o motive.

• Adicione uma caminhada de 10 a 15 minutos à sua programação todos os dias. Quando isso ficar fácil, faça leva 20-30 minutos ou adicione uma segunda caminhada curta.

Organize-se

Você não precisa ser obcecado por Marie Kondo ou Martha Stewart para reconhecer o

benefícios de uma casa mais limpa e organizada.

Se a sua louça está lavada, a sua roupa está dobrada e sua carteira e chaves estão ao lado da porta, é muito mais fácil conseguir vestir-se, preparar o café da manhã e sair pela manhã.

Assim que você entrar no hábito de manter sua casa arrumada, você descobrirá que economiza mais tempo sendo organizado do que você gasta limpando.

Como começar

Quando se trata de limpeza, a ideia de fazê-lo muitas vezes é muito pior do que a realidade.

Concentre sua autodisciplina em começar. Depois de começar, é fácil terminar. Aqui estão alguns bons hábitos para estabelecer:

• Lave a louça antes de ir para a cama todas as noites. Suas manhãs serão tão

muito melhor.

• Uma vez por dia, ajuste um cronômetro para 10 minutos e peça para todos na casa arrumarem até a campainha toca. Se todos se dedicarem a isso, isso deveria ser tudo sobre você precisa manter sua casa limpa.

• Crie um espaço dedicado para suas chaves, telefone, carteira e qualquer outra coisa que você carregue todos os dias e crie o hábito de sempre colocar seus pertences de volta no lugar

ver.

Melhore seu foco no trabalho

Estudos mostram que quase todos os funcionários perdem pelo menos algum tempo no trabalho todos os dias.

O quantidade de tempo desperdiçado varia, com alguns funcionários desperdiçando apenas alguns minutos, enquanto os piores infratores podem perder três horas ou mais.

Pense no seu dia de trabalho. Quanto tempo você perde? O que você poderia fazer com isso tempo extra?

Se você fosse capaz de reduzir seus desperdícios diários de tempo, talvez pudesse tomar em um projeto adicional e finalmente conseguir essa promoção.

Ou você pode finalmente conseguir saia na hora certa, mas ainda assim faça o mesmo. Seja qual for o seu objetivo, reduzir o tempo perdido no trabalho ajuda você a chegar lá mais rápido.

Como começar

Seu primeiro passo é identificar seus principais desperdiçadores de tempo. Acompanhe seu tempo ao longo de alguns dias e veja onde você poderia ser mais eficiente.

Observe que o tempo gasto pensando em um projeto ou construindo conexões significativas com colegas não é necessariamente perda de tempo.

Às vezes, ideias maravilhosas surgem conversas casuais. Além disso, sempre haverá uma pequena folga durante o dia, e é não é possível ser 100% eficiente em todos os momentos.

Depois de ter sua lista de desperdiçadores de tempo, pense em maneiras de reduzir a tentação de saciar. Essas soluções serão pessoais para você e para seu trabalho específico.

Então decida sobre como você vai gastar todo o tempo que economizou. Por fim, aproveite os benefícios que vêm de maior eficiência e foco no seu trabalho.

Conclusão

A autodisciplina nos ajuda a manter o foco nas coisas que sabemos que devemos fazer por nós bem-estar a longo prazo.

Sempre que alguém completa uma maratona, ganha uma pós-graduação grau, equilibra três empregos e cuidados infantis, ou administra cuidadosamente um orçamento para que o mês e o dinheiro acaba ao mesmo tempo, eles usaram pelo menos um pouco de autodisciplina para chegar lá.

Ao cultivar sua autodisciplina, você pode melhorar sua saúde, preparo físico, carreira

desempenho e até felicidade.

Felizmente, a autodisciplina está ao alcance de todos. todos vocês necessidade de começar a melhorar esta importante qualidade é a vontade de fazê-lo.

Pode não ser fácil comece, mas quanto mais você praticar a arte da autodisciplina, mais você se beneficiará.