Crise de ansiedade sintomas

Alguma dessas afirmações parece familiar?

Você se preocupa muito.

Você deve se arrastar para fora da cama todas as manhãs e muitas vezes acorde sentindo-se triste sem motivo óbvio.

A ansiedade traz uma profunda tristeza nas pessoas

Você está disposto a fazer previsões negativas.

Você se preocupa com o pior que pode acontecer em qualquer situação.

Você leva o feedback negativo de forma muito pessoal.

Você é seu maior crítico.

Você evita as pessoas mais do que deveria.

Qualquer coisa menos que a perfeição parece um fracasso.

Se isso acontecer, há uma chance de você estar enfrentando algum grau de ansiedade e/ou depressão. Sentimentos desagradáveis ​​são parte de nossas vidas diárias.

Eles estão lá para nos ensinar uma lição. Onze

aprendemos nossa lição, eles muitas vezes seguem em frente, mas podem vir volto com outra lição mais tarde.

Como resultado dessas experiências, é provável que você se sinta triste e estressado. Estas são emoções perfeitamente normais de se passar de

Todo mundo se sente deprimido e apreensivo com uma coisa ou outra em algum momento de suas vidas.

Mas quando essas emoções desagradáveis ​​começam a consumir você, então você deve aj antes que seja tarde demais.

Felizmente, esses sentimentos podem ser curados. Eles podem ser feitos para mudança para um espaço mais positivo e construtivo. E estamos aqui ajudar.

O livro Fórmula Anti-Ansiedade foi escrito com especialmente isso em mente.

Você encontrará uma ampla gama de habilidades e ferramentas para ajudar a gerenciar e superar sua ansiedade.

Este livro está repleto de perguntas que ajudá-lo a refletir e encontrar respostas por si mesmo. Nós pedimos que você experimente todas as práticas antes de decidir quais funcionam melhor para você.

Por falar nisso, damos as boas-vindas ao nosso livro intitulado 'A fórmula anti-ansiedade'. Passamos momentos enriquecedores criando este livro e espero que essa experiência se traduza também em nossos leitores.

Você e sua crise de ansiedade sintomas

Como superar seus pontos travados

A ansiedade pode surgir em você de muitas maneiras, desde físicas e sintomas comportamentais que são óbvios até sintomas mais sutis que mexa com seu estado emocional e cognitivo de ser.

Ainda assim, cada tempo, pode deixar para trás um sentimento um tanto semelhante e familiar - a sensação de estar um pouco mais perdido, maltratado e sozinho.

Nenhuma pessoa ansiosa apresenta o mesmo conjunto de sintomas, e é por isso que a ansiedade de cada pessoa é única e, portanto, seu indivíduo jornada.

Dito isto, a maioria das pessoas tem um pouco de cada tipo de sintomas, apenas em diferentes combinações, o que torna entender como funciona é mais apreciável.

Este artigo concentra-se em conceitos de personalidade que ajudarão você a entender

como funciona sua ansiedade.

Transtorno de Crise de ansiedade sintomas

você multifacetado

Agora, você não consegue entender a pessoa média ansiosa entenda sua ansiedade. Você também não precisa.

Você precisa compreender as muitas dimensões dentro das quais você e seu existe ansiedade

Depois de começar a identificar essas dimensões que são caracterizados principalmente por gatilhos e sintomas, você poderá contorná-los e, com o tempo, superá-los também.

O que você vê?

Aqui está uma planilha rápida para você. Faça alguma dessas situações soa familiar para você?

Você não gosta de mudanças. Cada vez que você é colocado em um novo situação, você se sente inquieto e preocupado.

Você processa informações, decisões e possibilidades

antes de agir.

Você tende a ser pessimista em relação ao presente e ao futuro.

Você vive constantemente em experiências negativas do passado.

Você se preocupa com tudo.

Você se sente estranho quando alguém o elogia. Você também

acredite que eles não estão falando sério ou estão zombando de você

de algum modo.

Você é seu crítico mais severo.

Embora não exista aqui um sistema de pontuação para avaliar sua ansiedade, ele existe. ajudá-lo a entender se você é propen

O mais itens que você verifica, maior a probabilidade de você estar sofrendo de ansiedade, depressão ou ambos.

Compreendendo sua ansiedade e o que ela é Fazendo com você

A ansiedade interna pode afetar o que você faz e como você age o lado de fora.

E então, se você observar sua mente e seu corpo com cuidado, você poderá notar alguns sinais, comportamentais e físico, isso pode lhe dizer o que sua crise de ansiedade sintoma pode estar fazendo com você.

Por exemplo, uma pessoa ansiosa pode estar lidando com vários pensamentos conflitantes e apreensivos.

O interno o barulho e o medo que reverberam por dentro podem fazê-los parecer cansado, retraído e/ou nervoso

O que seu comportamento diz sobre você?

Marque as afirmações que se aplicam a você.

Eu me peguei chorando sem motivo.

Há momentos em que me sinto vazio e não consigo fazer isso

O que eu quero fazer.

Evito socializar.

Evito riscos.

Também evito fazer coisas divertidas porque me preocupo com o possível

risco envolvido.

Tenho medo do fracasso e do julgamento.

Fico inquieto.

Sou obcecado pelo passado, preocupo-me com o futuro e raramente consigo

fique no presente.

E sobre o seu corpo?

Não tenho apetite.

Estou sempre com fome.

Minhas mãos suam o tempo todo.

Posso sentir náuseas, tonturas, frio e tremores quando

ansioso.

Meu coração dispara quando me preocupo.

Sinto frio e fraqueza também.

Tenho muito pouca energia.

Novamente, não existe um sistema de pontuação para avaliar sua ansiedade. O mais

sintomas que você marca, maior a probabilidade de você estar enfrentando

ansiedade.

Nota: Agora, alguns dos sintomas acima também podem resultar de vários outros motivos, por isso sugerimos que consulte o seu médico de atenção primária antes de tirar qualquer conclusão.

Refletindo sobre seus gatilhos e Identificando as crenças que estão presentes

Seu jeito

Se você pudesse seguir uma mente ansiosa, você poderia ver padrões de pensamentos desfavoráveis ​​que continuam interferindo. estes pensamentos podem ser gatilhos para a própria ansiedade e, portanto, abordar

eles são muito importantes.

Uma técnica clínica chamada imagem a exposição, usada na terapia, também pode ajudar a resolver os gatilhos como identificar suas fontes.

Devaneio excessivo

Sente-se consigo mesmo e reflita verdadeiramente sobre qualquer situação desfavorável. pensamentos que brincam em sua mente, os pensamentos que o impedem de concentrando-se e estando no presente, aqueles que você deseja esquecer, mas não consegue, e aqueles que você pode ter guardado enterrado e pode não necessariamente gostar de compartilhar com outras pessoas.

Você também pode refletir sobre quaisquer pensamentos de preocupação, aqueles que não

Ainda aconteceu, mas você tem medo.

Lembre-se das imagens e sons da situação como se fosse acontecendo na sua frente, enquanto falamos, com tantos detalhes quanto você cachorro.

Traga a imagem do constrangimento, da evitação, da preocupação, medo, mágoa e/ou culpa vividamente na mente. Deliberar sobre a imagem, vivendo a experiência completamente uma vez.

Deixe os pensamentos ficarem com você até que decidam deixá-lo em paz. sua vontade. Repita este exercício uma vez por dia enquanto você querer.

À medida que você avança, você começará a ver os motivos. Você vai perceba crenças que estão bloqueando seu caminho - você está preso pontos, por assim dizer.

Você encontrará soluções para superar o negativo resultados de seus gatilhos. Finalmente, você encontrará paz.

Como diminuir a ansiedade rapidamente

Este é o começo

Agora, este é um processo gradual e é o primeiro passo para abordar sua ansiedade.

Precisa buscar solução antes que a ansiedade destrua

Depois de saber o que está causando sua ansiedade, você pode, com o tempo, encontrar maneiras de gerenciá-lo ou superá-lo (e este livro mostra exatamente como fazer isso.

Movendo-se conscientemente além das crenças

Bloqueando seu caminho

O problema dos pontos presos é que quando estamos presos em um deles, nem sempre pensamos em maneiras de contorná-los e mudar avançar.

Não mudamos para o modo de resolução de problemas e pesamos

nossas opções (principalmente porque não sabemos como fazê-lo e, portanto, não pode).

Para poder resolver problemas, você deve pensar de forma realista, coerentemente, sem qualquer tagarelice.

E infelizmente, quando ansiosa, nossa mente pode ficar presa em sua roda de contemplação e deixar de trabalhar em coisas mais produtivas e intencionais.

Por exemplo, imagine que você tem um prazo para a equipe cumprir, mas um membro da sua equipe não está contribuindo igualmente.

Em vez de você mesmo se perguntando por que ele/ela não está fazendo a sua parte, isso

seria mais útil pensar em maneiras de ajudá-los a avançar ou ajude a cumprir o prazo imediato.

Então você pode:

 Fale com o membro e informe onde ele precisa ir avançar, ao mesmo tempo que sugere algumas opções para resolver as coisas.

 Dê-lhes tarefas mais simples ou uma lista de verificação para fazer todos os dias.

 Divida o trabalho entre outras pessoas da equipe.

 Faça o trabalho primeiro e depois procure uma forma mais permanente

fora.

Forçando-se conscientemente a olhar para as soluções possíveis como oposição a refletir sobre o problema pode ajudar a aliviar o estresse de ruminação.

Concentrar-se em uma solução construtiva o levará a um estado de espírito mais positivo, assim como alcançar a solução irá mude você para um estado de paz e contentamento.

Reconhecendo seus desafios

 Reflita sobre o ponto preso que está impedindo você de seguindo em frente.

 Defina suas três melhores soluções realistas. Mantenha-os simples e alcançável.

 Decida o que você precisa para agir em relação a eles.

 Decida quanto tempo você precisa para reunir essas ferramentas.

 Comece a trabalhar para atingir esses objetivos.

Onde a próxima?

Neste ponto, você deve dar tapinhas nas costas. Você fez progresso e estamos um passo mais perto de compreender e gerenciar

sua ansiedade.

Os próximos capítulos discutem aspectos que vão além pouco além de seus pensamentos. Ele reside em áreas como sua mente e seu corpo e o papel deles na sua ansiedade.

Reserve um momento para

faça uma pausa de vez em quando. Fique no presente. Esta é a sua realidade.

Onde você quer estar?

Ok, vamos começar a nos preparar para o seu

Como enfrentar seus demônios interiores

Se você está lendo este artigo, provavelmente sente ansiedade em de uma forma ou de outra, mas não sei de onde vêm esses sentimentos desde. Isso é completamente normal e é um sinal de que você está pronto para compreender as origens da sua ansiedade e pronto para vencer trabalhe seu caminho e supere-o.

Este artigo mostra a você como enfrentar suas batalhas mentais e físicas enquanto escava mais profundamente na fonte de sua ansiedade - seus demônios internos, para falar.

Colocando eventos, emoções e vibrações junto

A confusão e a ansiedade que você sente hoje podem ser o resultado de sementes plantadas em seu pasto. E assim, habitando em seu passado, em memórias que você talvez gostaria de evitar e esqueceu ou apagou conscientemente de sua mente, pode ajudar a reconstituir que juntos a fonte de sua ansiedade. Isenção de responsabilidade: algumas das memórias que você revisita através do

As perguntas apresentadas neste livro podem evocar reações inesperadas e isso é completamente normal. Você pode se sentir um pouco desconfortável e isso também é normal.

Tão inesperado e por mais desagradáveis ​​que possam ser, são importantes porque podem levar você até a origem dos seus problemas.

Dito isto, se você se tornar excessivamente sobrecarregado, você pode parar o exercício e procurar ajuda profissional.

Recomendamos que você também tenha alguém que pode te proteger.

Revise seu mundo

Muitas vezes, as pessoas com ansiedade sabem que estão enfrentando sentimentos ansiosos. Eles podem dizer como se sentem, mas não sabem por que eles se sentem assim.

 Ferramenta importante para ajudar a lidar e superar a ansiedade.

É por isso que o registro no diário pode ser uma ferramenta tão ferramenta importante para ajudar a lidar e superar a ansiedade.

 Diariamente, durante pelo menos duas semanas, observe atentamente seus pensamentos, emoções e reações corporais.

 Pergunte a si mesmo o que está acontecendo quando você começa a perceber o seu emoções e sinais corporais. Escreva suas experiências quando elas

Eles são frescos.

 Use palavras sentimentais para descrever qualquer sentimento poderoso e/ou repetitivo

emoção. Por exemplo, feliz, enérgico, nervoso, suado, cansado, tonto e assim por diante.

 Porque queremos saber a causa da sua ansiedade, especialmente observe os sentimentos que o deixam ansioso. Faça um

anote as situações que levaram a isso.

 No final da segunda semana (ou mais, se desejar), reflita sobre os sentimentos e situações de ansiedade. Compare-os com o seu .

Você vê um padrão? Tome nota de seus pensamentos. Imaginando o pior

A vida pode ser difícil às vezes. Coisas ruins podem acontecer sem um planejar e então pode deixar para trás uma sensação duradoura de dor e medo.

Mas às vezes, nossas mentes podem fantasiar sobre coisas que nunca aconteceu e provavelmente nunca acontecerá também.

Essas coisas podem ser nossos maiores medos. Podemos imaginar eventos catastróficos e tire as piores conclusões possíveis sem razão ou lógica.

E assim, ao fazer isso repetidamente, você vive a experiência que muitas vezes (porque sua mente e seu corpo podem não ser capazes de

diferenciar o mundo real do imaginário).

Autoculpa. Autodepreciação. Tudo isso.

Rachel sofre de preocupação e ansiedade constantes. Alguns ela diz são o resultado da vida agitada que ela leva.

Ela acorda às 5 da manhã todos os dias, viaja uma hora para chegar ao trabalho, está constantemente correndo através de reuniões e prazos, leva mais uma hora para chegar casa às 20h, cozinha e termina o jantar, se prepara para o no dia seguinte, antes que ela possa dormir, às 23h.

Às vezes as coisas ficam difíceis, sua ansiedade surge como resultado de

sua pior imaginação.

É assim que ela diz que sua mente funciona eventos quando isso acontece: como resultado, ela culpa e odeia

ela mesma.

Minha garganta dói. Acho que posso sentir um solavanco. E se for câncer?

Eu vou morrer?

O que acontecerá com minha família quando eu estiver perdido? Eles sentirão minha falta?

Lembro-me de uma experiência ruim/traumática e relembro esse evento

repetidamente, imaginando que está acontecendo novamente.

Às vezes eu imagine que seja pior também e minhas respostas são muito reais.

Vejo um grupo de pessoas rindo na minha frente. Eles estão rindo em mim? É meu vestido? Eu pareço bem? Eu fiz algo estranho

ou engraçado?

Eu preciso sair daqui. Por que as pessoas sempre fazem divertido da minha parte? Eu não mereço isso. Ninguém gosta de mim.

Estou sem esperança.

Meu gerente não me cumprimentou como de costume. Eu me pergunto se ele/ela é

chateado com meu trabalho. E se eu for demitido? E as minhas contas?

Por que não consigo fazer nada certo? Por que nunca sou bom o suficiente?

Vivendo seus maiores medos

Desta vez com razão

Decida viver seus maiores medos mais uma vez - desta vez mais atentamente.

Tome um medo de cada vez e se houver muitos, então passe para o próximo medo somente depois de ter feito completamente paz com o anterior.

Vencendo a ansiedade e transbordado de alegria

Claro, isso pode levar algum tempo, mas o

efeitos positivos podem durar a vida toda.

Então, não se apresse. Mais uma vez, decida

Se você deseja ter alguém por perto para cuidar de você.

Sente-se consigo mesmo quando estiver se sentindo mais seguro e confortável. Lembre-se de que o que você vai a experiência não é real.

Lembre-se de se desconectar trauma emocional que você vai conscientemente se colocar através.

Lembre-se do propósito deste exercício. Você quer se aprofundar em seus medos e entender o que você é aprender com isso é.

Depois de reconhecer isso, você pode trabalhar no o aprendizado e o sofrimento diminuirão gradativamente.

E quando estiver pronto, viva a experiência, seu maior medos, as piores situações possíveis, seus demônios interiores para

falar.

O que é que continua incomodando você? Por que você continua convidando essa experiência para sua vida? Existe uma lição?

Qual é o pior possível?

Ok, isso aconteceu. Pode conseguir pior? Imagine isso também.

Viva a experiência o tempo todo contando você mesmo que isso não é real e não está acontecendo agora.

Novamente, quando estiver pronto, volte ao presente e reflita sobre seus pensamentos e emoções. Anote-os quando

Você está pronto.

Repita este exercício sempre que estiver pronto para isso e até que o momento em que você fez as pazes com o medo e pode seguir em frente

A melhor maneira de obter perspectiva é conversar conscientemente consigo mesmo

enquanto você experimenta a onda de imagens fantasiadas.

Agora que você saiba que isso pode acontecer, na próxima vez que você se surpreender

fazendo algo assim, diga a si mesmo:

 Isso não é real e não está acontecendo agora

 Aconteça o que acontecer, eu posso lidar

 Vou parar de causar meu sofrimento

 Estou indo muito bem. Eu tenho isso

 Eu me amo. Eu me sinto ótimo.